Bici

Hoy salida en bici 80Km (3h') con mucho viento a la ida. Vamos con chema que nos marcar un ritmito alto.

Carrara a pie + gim

Esta tardes a eso de las 15:00 salimos a correr Juanma y yo con un total de 70'. Donde 30' eran de calentamiento y despues las siguientes series en dos bloque de (4'f/2's + 8'f/2's + 4'f) y3's entre bloques. Despues 40' de gim. Estiramiento y abdominales.

Natacion

Hoy 3000mts de natacion con juanma. En agua voy vastante bien. Por la tarde no me da tiempo, llego tardisimo a mi cas y me tango los 90' de bici. Necesito un rodillo!!!

Carrera a pie

Hoy carrerita con Juanma. A la ida vamos tranquilitos, pero a la vuelta me mete un ritmito rapidito. 70' de carrera. Al final despues de la tercera progresión tengo que parar ... estoy exahusto ... con una fatigas tremendas... lo paso mal durante un rato ... luego me repongo ... poco a poco..

Descanso

Desacanso

Natacion + bici

Hoy doble. Natacion con juanma. Haciendo 2400mts en series. 400mts; 4x400 440''; 200mts hipoxico ;200mts variado. Des pues por la tarde 30' de spinnig + 30' de rodillo en el gim

Duatlon Olimpica en Sevilla

Hoy hay duatlon olimpico. 10Km/40Km/5Km. Me mantengo en 4,32' el kilometro en el 10000 y en el 5000. En el sector de bici no pude conectar con un grupo que me llevase. Por lo que me lo pase gran parte del recorrido solo. Media de 31Km/h. Las transiciones algo flojillas. Desde mi punto de vista podía haber aprovechado mejor el sector de bici. En la carrera a pie voy mejorando. Total 2h06'.

Descanso

Descanso.

Bici

Hoy por la tarde 45Km de bici. 1h 42'.

Natacion + carrera a pie

Hoy a las 15:25 llego a la piscina para nadar. Me salen 3200mts con buenas sensaciones. Por la noche a eso de las 22:00. Carrera a pie 60' con un pequeño variado entre tiradas suves y fuertes. Acabo hecho polvo del todo el dia. Caigo en la cama y duermo como un liron.