Acumulado mensual

natacion:4000 mts
bici:92 Km
carrera a pie:32Km
gim: x5sesiones

Resumen semana 30/10 - 31/10

natacion:2200 mts
bici:30Km
carrera a pie:0Km
gim: x0 sesiones

Una de bici

Hoy opto por cambiar el entreno y salir con la bici. Por lo que nada más llego a casa sobre las 15:20 me cambio y hago el entreno de bici. Salgo por la zona me salen 30Km en 1h 06' recorrido suave con subidita al final a Castilleja de Guzman.

Hoy sesion de piscina 2200mts con 8x100 de tecnica. Comienzo con el 400mts con palas, posteriormente los 8x100 alternando tecnica. Hay ejercicios que no los entiendo bien. Nos apañamos con los que sabe juanma y los que podemos deducir de la hoja. Al final me salieron unos 2000mts. Hay que sacar un poco de más tiempo, en 1h15' no da.

Resumen semanal:

natacion:1800 mts
bici:62Km
carrera a pie:14Km
gim: x2sesiones

Hoy 1h 35' de ciclismo a las Pajanosas. No me encontraba muy bien, tenia fuerza pero no era capaz de trasmitirla.

Hoy toca carrera a pie. Nos tratamos de organizar Juanma y yo para hacerla en famila. Asi que decidimos ir al alamillo con la tropa de sobrinos y mi perrita Akira incluida. (preciosa bulldog frances) . Realizamos unos estiramientos previos y luego 36' de carrera a pie a ritmo tranquilo, del que se puede hablar. Al finalizar la carrera, tocan una de abdominales. Que dios nos coja confesado!. Hay que mejorar la técnica!

Hoy toca piscina. Sobre las 15.10 salgo de trabajar y marcho directamente al gim. Al entrar me encuentro con Juanma que acaba de hacer sus entrenos. Me cambio y al agua. Antes miro un poco los entrenos de natacion, no los puedo memorizar y tampoco los puedo dejar al borde de las piscina. Sumo un total de 1800 metros (empiezamos fuerte la natacion). Poco a poco los voy cubriendo de 200mts en 200mts. (Que son 5 idas y venidas). Alterno algo de tecnica con crowl y tambien piernas.

Ya van ya casi dos semana lloviendo. Hoy toca descanso. Por lo que he estado en el gim haciendo la tabla de abdominales y posteriormente estiramientos que falta me hacen.

Sesion de spinning 40'@110ppm. Juanma se ha apuntado al gim y hemos hecho juntos la clase que ha resultado un poco aburrida. Por la tarde/noche sesion de abdominales.

Hoy martes 40' de carrera a pie por el Alamillo. Y estiramientos en el gim.

Hoy sesion de gim. Entrenos de tonificacion general propuestos por el mister, abdominales y estiramientos generales. Sigo en dique seco.

Total semana:

natacion:0 mts
bici:0 Km
carrera a pie:18Km
gim: x3 sesiones

Termino la carrera a pie en 36' 30'' con un ritmo medio-alto. Sin embargo termino finalmente con buenas sensaciones.

50' de carrera a pie suaves. Mañana tengo la carrera del casco urbano. 8Km

Descanso. No hago nada.

Descanso recomendado por el entrenador.

Ya estoy mejor de la laringitis.
Hoy carrera a pie 40' por el Parque del Alamillo. Ritmo tranquilo. Abdiminales y estiramientos en el gimnasio.

Hoy nueva sesion de natación que me la voy a saltar un poco. Tengo planificado 60' al medio dia, por lo que hará 40' y 20' de estiramiento y abdominales según entreno. Estoy liado con antibioticos y paracetamol. Espero que en unos dias se me pase la laringitis.

Hoy han comenzado los entrenos para Roth. Pero creo que he pasado un poco de ellos. Eran de natacion. He estado en el gim haciendo pesas y poco mas. Resulta que no me encuentro bien, tengo laringitis.