Descanso.

Descanso relativo, por la tarde cargando cajas.

Resumen de sesiones

Esto es un resumen de todas las sesiones desde que empecé el entreno para el ironman de Roth:

bici (41)
carrera a pie (60)
descanso (30)
estiramientos (7)
gim (22)
natacion (52)

De lo que puedo deducir que me faltan sesiones de bici. De ahi que a partir de ahora trate de balancear más las sesiones hacia la bici. Que me esperan 180Km de puro infierno.

Saludos,

Carrera a pie

Hoy 55' de carrera a pie tranquilo, suaves y sin estres.

Bici

Hoy salgo a las 15:00 y cojo la bici por 2h. Mucho viento a la ida y vuelta muy rápida.

Bici

Spinning 45' con 4 x 3' de series a tope.

Natacion + carrera a pie

Al medio dia 2600mts de natacion con Juanma. Y por la noche 1h10' de carrera a pie.

Carrera a pie

Vengo de Mallorca y por la tarde salgo a correr. 65' sves

En Mallorca

Hoy segundo dia en Mallorca. Bonita ciudad y buena gastronomia.

Viaje a Mallorca

Hoy tenemos previsto un viaje a Mallorca a las 17:30. Por lo que tras salir del trabajo a las 15:00 llego a casa hago la maleta y me voy al aeropuerto.

Descanso

Por motivos de trabajo no puedo hacer nada.

Bici

spinnig 45' continuos

Carrera a pie

Hoy carrera a pie con A.Guerrero un compañero de la oficina. 50' sves.

Natacion

Hoy natacion con Juanma. 2500mts que ya salen como churros.

Descanso

Descanso

Bici

Hoy salida a CastilBlanco de los Arrollos con Chema, Juanma y otro chaval. Salen 95Km con mucho viento a la ida y buena carretera a la vuelta.

Descanso

Descanso

Carrera a pie

Hoy nuevamente carrera a pie 65' con 6x30mts de prograsivos

Carrera a pie + Natacion

Hoy por la tarde carrera a pie 70' y a continuacion natacion 1400mts. Acabo tela de cansado.

Descanso

Descanso

Natacion

Natacion con Juanma 2800mts. Bin, sin problemas.

Bici con carrera a pie

Este domingo salgo en bici por el Aljarefe. 40Km con mucho viento a la vuelta, la cual se hizo bastante dura. Ya por la tarde 65' de carrera continua a pie. Me encuentro bien corriendo.

Bici

Hoy salida en bici 80Km (3h') con mucho viento a la ida. Vamos con chema que nos marcar un ritmito alto.

Carrara a pie + gim

Esta tardes a eso de las 15:00 salimos a correr Juanma y yo con un total de 70'. Donde 30' eran de calentamiento y despues las siguientes series en dos bloque de (4'f/2's + 8'f/2's + 4'f) y3's entre bloques. Despues 40' de gim. Estiramiento y abdominales.

Natacion

Hoy 3000mts de natacion con juanma. En agua voy vastante bien. Por la tarde no me da tiempo, llego tardisimo a mi cas y me tango los 90' de bici. Necesito un rodillo!!!

Carrera a pie

Hoy carrerita con Juanma. A la ida vamos tranquilitos, pero a la vuelta me mete un ritmito rapidito. 70' de carrera. Al final despues de la tercera progresión tengo que parar ... estoy exahusto ... con una fatigas tremendas... lo paso mal durante un rato ... luego me repongo ... poco a poco..

Descanso

Desacanso

Natacion + bici

Hoy doble. Natacion con juanma. Haciendo 2400mts en series. 400mts; 4x400 440''; 200mts hipoxico ;200mts variado. Des pues por la tarde 30' de spinnig + 30' de rodillo en el gim

Duatlon Olimpica en Sevilla

Hoy hay duatlon olimpico. 10Km/40Km/5Km. Me mantengo en 4,32' el kilometro en el 10000 y en el 5000. En el sector de bici no pude conectar con un grupo que me llevase. Por lo que me lo pase gran parte del recorrido solo. Media de 31Km/h. Las transiciones algo flojillas. Desde mi punto de vista podía haber aprovechado mejor el sector de bici. En la carrera a pie voy mejorando. Total 2h06'.

Descanso

Descanso.

Bici

Hoy por la tarde 45Km de bici. 1h 42'.

Natacion + carrera a pie

Hoy a las 15:25 llego a la piscina para nadar. Me salen 3200mts con buenas sensaciones. Por la noche a eso de las 22:00. Carrera a pie 60' con un pequeño variado entre tiradas suves y fuertes. Acabo hecho polvo del todo el dia. Caigo en la cama y duermo como un liron.