Acumulado del mes:

carrera a pie:106Km
bici:442Km
natacion:29,5km
gim: x5 sesion

Resumen semana 25-dic / 31-dic

carrera a pie: 23Km
bici:135Km
natacion:3800mts
gim: x2 sesion

Carrera a pie, ultima del año.

Hoy es fin de año. Salgo sobre las 20:00 y salen 42'.

Bici

Hoy quedamos Monolo, Juanma, Luis y yo a las 9:00 para un entrenos de bici. Hacemos y Garrobo. En la ida voy bien y me siento con fuerzas ya en las cuestas de pasado Gerena. Llegamos al Garrobo y a la vuelta la hacemos a un ritmo mayor. Acabo bien el trayecto salvando la ultima recta hasta llegar a Cama. Me siento cansado y no puedo seguir el ritmo de mis compañeros de grupo. Sigo sin embargo a ritmo rápido. Salen 72Km.

Carrera a pie + Gim

Hoy carrera a pie con Juanma 40' de carrera suave por el Alamillo. Despues una sesion larga de gim.

Natacion + gim

Hoy quedo quedo con juanma para hacer los entrenos de agua. Nos sale un 1700mts y juanma que está en forma (er gachon) me pone los puntos sobre las ies. Despues rapidito, subida al gim para hacer una de pesas como manda el mister (40').

Carrerita a pie pasa por titanlú

Hoy toca carrera a pie.
Quedo a las 15:00 en casa de mi hermana y juanma que me tienen preparado un plato de arroz en una mano y en otra una brocha para pintar el cuarto de Martita. Cedo al chantaje y despues de comer manos a la obra. Una picada impresionante de pintar. Me salva que no queda más pintura pa terminar. Despues de hacer de Miguel Angel, nos ponemos las zapas y demás erreos y nos hacemos pasar por Fermin Cacho y a correr. Nos sale un entreno de una horita (10 + 0 -) al parque Amate, más 6 aceleraciones finales.

Natacion

Hoy toca un 1900mts de natacion. Me salen los 1900mts y como tenia algo de tiempo hago un bonus track de 200mts. En total 2100mts.

Bici frost

Hoy salgo a las 15:30 tranquilito en bici a las Pajanosas. Regresando comienza caer la noche y paso más frio que pelando rabanos. Me salen 2h50' + subidita a la cuesta de castilleja de guzman (2Km al 6.5%). Salen 63Km.

Resumen semanal: 18dic/24dic

carrara a pie: 22Km
bici: 63 + 20 = 83Km
natacion:8300mts

Carrerita merry cristmas

Bueno hoy hago un 50' de carrera a pie. Mucho frio. PPM:151

Carrera a pie

Hoy por la tarde carrera a pie. Cumplo con los 45' y los 4 prograsivos. Las sensaciones en carrar a pie van mejorando. Creo que evoluciono cada dia más.

1er 3000 de la temporada.

Bueno hoy me salen los 3000mts de entreno en agua. No me da ni para un metro más. Estaba solo en la piscina y tenia menos moral que el Alcoyano. Me encuentro con Juanma que venía de partirse las piernas corriendo. Comemos juntos.

Natacion

Hoy sesion de natacion un 2600 mts. Mas un bonus track de 200mts para el mister. En total 2800mts.

Carrera a pie

Reuno fuerzas y consigo realizar este entreno a las 22:00 en pleno invierno con mas frio que en Burgos. Marcandome 45' con las 4 series de progresivos y algo de tecnica. Que dura es la vida de un triatleta popular!

Spinning

Sesion de spinnig ya por la tarde. Me encuentro bien y le doy caña. Clase de 45'.

Natacion

Hoy hago 2500 mts de natacion.

Resumen semana 11-dic / 17-dic

Carrera a pie: 33Km
Natacion: 8400 mts
Ciclismo: 22Km (x1 spinning)
Gim: x1 sesion

Media de los Palacios

Hoy la media de los Palacios. No la empiezo bien, inicialmente me cuesta seguir el ritmo. Ya por el km 14 parece que voy mejor termmino en buenas condiciones. Eso si cansado como el que más. Realmente he llegado a la media con los entrenos de carrera a pie que llevo en triatlon. Por lo que en resumen creo que me sale una buena media para mis aptitudes y posibilidades. ppmed:163 tiempo:1h46'

Natacion

Hoy me levanto algo tarde, sobre las 12:00. He intentado recuperarme de toda la semana. Tras desayunar voy para el gimnasio para hacer los 30' de natacion opcional.

Comida de empresa

Hoy es la comida de empresa. No hago nada por la tarde.

Natacion

Hoy teniamos un 3000mts. Sin embargo no me siento del todo bien y solo consigo completar 2200mts. Creo que pagué el gim de ayer.

Carrera a pie + gim

Hoy me hago 30' de carrera a pie que falta me hacen. Despues primera sesion de gim de la semana.

H2O + Spinning

Hoy me armo de valor y me hago el entreno de agua + spinning. Me sale 2200mts, ya que a las 19:00 tenia programa una sesion de spinning a toda leche. Una susada del cara**. En general no acabo cansado y me siento bien.

Natacion + 30'

Hoy 2500mts de natacion con Juanma. Por la noche reuno fuerzas para hacer 30' de carrera a pie y unos estiramientos.

Resumen de la semana: 04dic - 10dic

Natacion:9000mts
Carrera a Pie:19Km
Bici:130Km
Gim: 60' (x2 sesiones)

Pete a Pajas

Hoy quedamos para salir Juanma, Manolo, Luis y yo para hacer unas Pajanosas. Dia con mucho viento a la ida. Peto a la llegada del pueblo y me arrastro hasta las cuestas. La bajada a Sevilla se hace más amena, mis compañeros tiene compasión de mi y no tiran en exceso. Me salen 60Km y un dia malo.

Opcional de Natacion

Hoy me levanto con ganas y hago los 30' minutos opcionales de natación + los 30' de Gim.

Carrera a pie

Hoy lo programado. 60' de carrera a pie. Acabo muy cansado.

Natacion + Gim

Hoy volvemos a coincidir los tres magnificos, pero esta vez en la piscina. Nos programamos un 2300mts. Despues de un calentamiento suave y algo de tecnica, nos marcamos un 3x200mts/30''. En la ultima serie Manolo y Yo no picamos, y claro está Manolo que ha hecho más nutria que yo, en el ultimo largo me hace un cambio a lo keniatapiscinero y me saca finalmente tres o cuatro cuerpos. Acabamos un poco harto de la natacion y subimos a la sala de pesas. Donde hicimos un popurrí de maquinas.

Bici inferno

Hoy toca bicicleta. Tres horas suaves. Bueno eso en teoria. Quedamos por la tarde a eso de las 15:00 Manolo, Juanma y Yo. Arrancamos tranquilos pero ya el viento nos iba dando de frente e iba ser un enemigo a batir en la ida. Tomamos direccion Gerena. Leegamos a ElGarrobo tela de cansados. Repusimos fuerzas y patrás, pero esta vez el viento acompaña y salieron medias tremendas. Finalmente me salio 72km en 2h40' y 27,4km/h de media .

100% Natacion

Hoy entreno de 2500mts de natacion. Continua+series todo en 50'. Me noto bastante bien en natacion.

Sesion doble.

Hoy sesion doble. 2200mts de natacion al medio dia y por la tarde 45' de carrera continua suave (7Km) con algo de tecnica. Acabo el dia muy cansado.

Resumen semana: 01dic - 03 dic

Natacion: 0 mts
Carrera a pie: 9Km
Ciclismo: 72Km
Gim: 0'

Chemaneitor.

Hoy domingo salimos Juanma y yo a las 10:00 con tranquilidad para hacer un garrobo. Momento justo para probar el acople que he instalado en la bici y probar sensasiones. A lo cual y por sorpresa nos encontramos con Chema. (Medias de 40 al canto). Hicimos la ida bien. Al volver decidió a pretar un poquito y llevarnos a más de 40 hasta la rotonda de Cama. Menuda machacada. Salen 72Km y 2h45'.

Carrera a pie

Hoy ha caido vastante lluvia por la mañana. Hemos suspendido la salida en bicicleta prevista. Sin embargo por la tarde y con vista a que mañana habrá bici, adelanto la carrera a pie. Hago 45' a 150ppm. de media. Mas algo de estiramientos.

Descanso

Hoy descanso total, prescrito por el Mister.