Resumen mensual Enero

bici:367Km
carrera a pie:108km
natacion:18km
Gim:x3 sesiones

Resumen semana 29-ene / 31-ene

Bici:Okm
carrera a pie: 20km
Natacion:2100
Gim:0x

Carrera a pie

Hoy toca carrera a pie 65' de carrera continua por el aljarafe. Me da tiempo a pasar por Castilleja de la Cesta, Valencina y vuelta a Gines. Ritmo ligerito.

Descanso

Descanso para retormar el resto de la semana con fuerzas.

Natacion + carrera a pie

Hoy 2100mts de natacion con juanma. Ya por la tarde no puedo hacer spinnin, ni rodillo, por lo que opto por salir a correr. Me armo de fuerzas un me pego 60' de cc incluyendo dos subidas a cuestas de 150mts. Ritmo vivo.

Resumen semana 22-ene a 28-ene

carrera a pie:34Km
bici:20Km
natacion:4,1Km
gim:x2 sesiones

1/2 maraton de la Cartuja

Hoy la media de la cartuja. Amanece un dia feo. Lluvia, viento y frio. Me tomo el entreno con filosofia. Terminandolo con buenas sensaciones sin excesivo cansancio. Solo apretando los 3 ultimos kilometros. No hago un buen tiempo pero igualmente no me machaco totalmente. Me sale 1h 51'.

Descanso

Hoy descanso, no he podido hacer nada.

Natacion

Hoy 2300mts de natacion en solitario a eso de las 15:30. No he podido coincidir con Juanma. Despues un pleto de pasta.

Carrera a pie + Gim

45' minutos de carrera a pie con Juanma + 6 aceleraciones. Despues 30' de gim.

Spinning

45' de spinnig continuo y muy sudado.

Carrera a pie + Gim

Hoy carrera a pie. 45' con 6 aceleraciones. Despues gim.

Natacion

Hoy natacion. 2800mts muy pesados.

Resumen semana 15-ene / 21-ene

bici:146Km
carrera a pie:21km
natacion:4,4Km

Cross de Italica

Hoy magnifica jornada. Primero decidimos cojer la bici y hacer unos minutos en ella. A mi como se me olvidan los zapatos de correr. Voy como un tiro de Santiponce a Gines y vuelta. Sale 48' minutos de bici y 21Km teniendo en cuenta que el terreno de la ida no era favorable, no está mal. Despues llegamos con el tiempo justo para la salida. 6600mts y me sale una media de 4,32min/km. No esta mal para mis aptitudes.

Bici

Hoy salimos los de siempre en bici desde el Cachorro direccion garrobo. Ya en Gerena nos encontramos a un grupito de makinas que nos llevó con la lengua fuera por todo el recorrido hasta el garrobo. Al final no doy más de si y me dejo ir. Juama y Manolo más fuertes llegan con ellos. Luis se queda y vuelve para casa solo, tenia problemas con la espalda. Me sale 72Km y una media buena.

Carrera a pie + Gim + Natacion

Hoy hacemos un entreno largo. Primero 30' de carrera a pie por el Alamillo. Despues 30' de gim. Para seguidamente sacarnos de la manga un 3300. Una jornada que resulta bastante dura a lo cual respondimos comiendonos un cacho plato de pasta a nuestra salud.

Descanso

Descanso planificado. Viene muy bien para desconectar y como me ha llegado el cuadro de bici que compré en USA, así pues me paso to la tarde analizandolo. Iré contando los avances del montaje de esta bici Time Trial.

Bici + Carrera a pie

Hoy por las tarde salgo en bici con Luis. Nos marcamos relijiosamente unas Pajanosas a un ritmito rápido. Media de 30Km/h.

Ya por la noche salidita con carrera a pie. 50' + estiramientos

Natacion

Hoy hago los 3100mts que no pude hacer el Lunes. Bien, con tranquilidad sin problemas.

Carrera a pie

Hoy entreno serio de carrera a pie 60' incluidas 6 progresiones en cuestas + recuperacion. Sale una sesion divertida. Y buenas sensaciones en carrera.

Resumen semana 08-ene / 14-ene

bici: 125Km
carrera a pie: 25km
natacion: 1,8km
gim:x1 (30')

Bici

Hoy nuevamente bici, pero esta vez con Manolomolinillo, juanmaincansable y yo. Como era de preever manolo metio el turbo ya desde santiponce. Menos mal que nos quedamos en las Pajanosas y vuelta a ritmo continuo alto. 50km y 28km/h de media.

Bici

Hoy salimos a las 09:00 Juanma,Luis y yo camino de el Garrobo. Me salen 75km. Buena sensaciones en bici. 27km/h de media.

Carrera a pie

Hoy 50' de carrera a pie por el Alamillo. Me encentro bien corriendo.

Descanso

Hoy descanso. Me voy a mi casa al medio dia a dormir la siesta.

Spinning + carrera a pie

Hoy al medio dia spinning con Juanma. Hacemos una clase continua acoplados a la bici. Acabo vastante cansado y con una sudada en lo alto de las que quitan el miedo.

Por la noche a eso de las 22:00 salgo a correr. Cojo un ritmito alegre y no lo suelto. Poco a poco me voy encontrando bien corriendo. Salen 45' + 4 aceleraciones.

Natacion + gim

Hoy natacion. Llego un poco tarde a la piscina y solo puedo hacer 1800mts Juanma como ha llegado antes hace el 2000mts. Al terminar natacion, 30' de gim.

Carrera a pie

Hoy salimos a correr Juanma y yo al medio dia. Nos salen 50' de carrera continua con 4 aceleraciones para cambiar un poco el ritmo. No puedo hacer natacion.

Resumen semana 01-ene / 07-ene

bici: 76Km
carrera a pie: 8Km
natacion: 5500mts
gim:x0

Bici

Hoy sesion de bici por la mañana. Quedamos Manolo, Luis, Juamna y yo. Tomas por un camino nuevo hacia las minas de Aznalcollar. Me salen en total 76Km en algo menos de 3h. Con una media de 27Km/h. Buenas sensaciones.

Descanso

Hoy nuevo descanso. Pero este prescrito por el mister. Aunque temas post-reyes vuelven a reclamar mi atencion.

Descanso

No hago nada. Temas pre-reyes reclaman mi atencion.

Carrera a pie

Hoy saco fuerzas y hago 45' de carrera a pie al medio dia más las aceleraciones. El dolor de garganta me va remitiendo.

Natacion

Hoy 2400mts de natacion. Por la tarde no llego a la carrera a pie. Tengo dolor de garganta y no me encuentro bien.

Natacion

Hoy entreno de natacion. Comenzamos el año con un 3100mts. La verdad que me sale un buen entreno. No termino excesivamente cansado.

Año nuevo

Hoy primer dia del año. Ko tecnico. No hago nada.