Bici

Hoy 2h de prueba con la bici hasta Villa Verde. Ahora la direccion va perfectamente.

Resumen de sesiones

A falta de hacer un resumen más elaborado aqui dejo el nuemero de sesiones que desde Octubre he realizado, esto es lo que hay:

natacion (66)
bici (63)
carrera a pie (84)

gim (23)
descanso (43)

Natacion

Semana de carga. Comenzamos con un 2600mts de piscina con Juanma.

Entreno de bici

Hoy regreso de Alanis y solo me da tiempo a cojer el rodillo 60'. Despues me trago 1h 30' de videos del IM de HW y del IM de Roth alucinante y super motivantes a la vez

Carrera a pie

Hoy carrera a pie por Alanis de la Sierra. 80' de cuestecitas.

Descanso

Descanso planificado.

Carrera a pie

Carrara a pie con Juanma. 60' de cc con sesion rápida de gim

Bici

Hoy 2ª salida con la TT despues de ajustar agunas cosillas y coocar la dirección, salgo de Gines quedamos Pons y Juanma para unas Pajas. Volvemos a buen ritmo. Respecto al acople me estoy a costumbrando pero la direccion no está fina. La bici es inestable. Salen 3h con subida por la cuesta de castilleja. Hoy mismo la llevo a Todo Bici y alli me dicen que la araña está mal puesta y le falta una arandela a la direccion. Despues de los ajustes de los profesionales de TB la TT queda en prefectas condiciones. Direccion más suve que el culito de un bb y si ningun tipo de holgura. Que maravilla!!!!

Bici

Hoy spinning suave y gim con piernas y dorsales.

Natacion

Para relajar musculatura, hoy 1500mts de natación.

Meloneres.com con la nueva TT

Hoy por fin es el dia en el que saco mi TT. Ligeras molestias en el hombro al principio al acloplarse. La dirección está muy dura e inestrable. Habrá que revisarla. Por lo demás, cambia bien y frena bien. Pasamos un buen dia por CastilBlanco y vuelta pa'casa. Total 4h40'.

Transicion

Hoy tenemos 3h de bici. Unas pajanosas hasta el final. Y seguidamente una transición a carrera a pie de 50' a ritmo con 5' a ritmo vivo

Carrara a pie

Hoy 30' de carrara a pie.

Descanso

Descanso despues del dia lluvioso.

Entreno de bici para LD

Hoy es un dia para recordar. Salgo a las 15:15 de gim y me propuse un entreno de 100Km. Decidí tirar direccion Alcalá del Rio y darme la vuelta a los 50km. Pues bien salida tranquilita, temperatura calida, pajarillos cantando ... asi estuve todo el camino hasta el kilometro 55 justo antes de llegar a Villa Nueva del Rio. Cuando di la vuelta me empece a dar cuenta de lo que habia dejado a tras y no eran los kilometros sino una gran nube que tenia muy mala pinta. Continue la vuelta poco a poco ... sin problemas. Sin embargo poco a poco caia un chispita de agua ... pero nada. Ya a la altura de Villa Verde (a 30 km de Sevilla) la cosa se puso fea, ¡la que me va a caer!. La lluvia era continua .., pero es que entre Villa Verde y Alcala del rio cayo el chaparron padre ... y el viento era insoportable ... esta bajo una gran tormerta bestial ... tirando cuesta arriba, lloviendo y con viento en contra... de locos. A llegada a Alcalá del Rio la cosa se estabilizo pero la lluvia era constante ... asi la mantuve hasta la Algaba. Al final en la recta de Camas poco a poco el cielo abria eran las 19:20. Finalmente llege al gim con más frio que cazando pinguinos. Menudo entreno en solitario. 110Km salvajes.

Carrera a pie

Hoy carrera a pie. 70' de cc a ritmo.

carrera a pie

Hoy salimos Juanma, yo y el incombustible Antonio el Guerrero para hacernos 60' de cc. Final explosivo de AGN con una super-progresión que nos dejas oliendo a cuacho quemao a juanma y a mi.

Descasito

pssssss... descansito...

Bici

Hoy por la mañana sobre las 08:00 a.m quedamos con los pons y los edus, yo, manolo y juanma para una salidita. Direccion Riotinto pero Juanma y yo no no volvemos a las 2h30' para volver a Sevilla. Los pons y los laras se quedan al final de las pajanosas. A la vuelta vengo con fuerzas. Me salen 4h36'

Natacion + carrera a pie

Bueno hoy por la tarde tengo tiempo por lo que hago 3000mts de aguita y luego 60' de carrera a pie tranquilito.

Carrera a pie

Hoy 60' cc a ritmo.

Bici

Hoy bici al medio dia con Juanma. 1h36'

Carrera a pie

70' cc con juanma

Carrera a pie

Hoy 60' cc.

Descanso

Descanso hoy toca.

Bici a la Antilla

Hoy planificamos Gines-LaAntilla, 136Km. Buen entreno de cara al Ironman,

Carrera a pie

Hoy nuevamente 45' de cc.

Carrera a pie

Hoy 60' de cc por la tarde con mucho calor.

Natacion

Hoy natacion 2000mts

Nat + Carrera a pie.

Hoy doble. 1000mts de agua y despues 60' de cc.

Natacion

Semana de descarga y hoy 1000mts continuos. En general estoy bien. Un poco de sobre carga detras de las rodillas.

Tri de Elche

Bueno hoy es el dia D. La tri LD de Elche: Muy buenas condiciones para nadar. Circuito de bici rápido, aunque con trayectos de viento en contra y la carrarera a cuatro patas...
:)

Bici en elche

Hoy estamos en Elche. Por la tarde preparamos todo el material y montamos en bici para ver un poco el circuito.

Desacanso

Hoy descanso. Este fin de semana, tri LD en Elche.

Natacion

Hoy 1500mts continuos en piscina.

Carrera a pie

Hoy 40' de carrera a pie. Sves

Agua en Islantilla

Hoy estoy en Islantilla y hago un 1500mts continuo y probando el neopreno. El agua estaba tela de fria.

Carrera a pie + gim

Hoy carreara a pie. 60' + gim

Descanso feria.

Descanso feria. Sin comentarios.

Descanso Feria

Descanso feria. Sin comentarios.

Descanso

Descanso

Carrera a pie

60' de carreara pie + gim

Agua + bici

Hoy bici. 1300mts de agua + 1h 45' de bici en solitario.

Semana de feria. Agua

Hoy aguita. 3500mts una serie de 3x800mts

Carrera a pie

Hoy 30' de carrar a pie sves.

Bici

Hoy nuevamente bici 52Km.

Bici

73Km al Garrobo. Con Juanma y Manolo. Buenas sensaciones.

Carrara a pie

30' de carrara a pie

Bici

Hoy 1h 20' de bici.

Carrera a pie

Hoy 45' de carrera a pie.

Descanso

Descanso

Natacion

Tras la dura jornada de ayer, hoy toca agua. 2200mts con Juanma.

Bici x-treme

Hoy salida larga en bici. 120Km hasta casi Lora del Rio. Mucho viento a la ida y muy como a la vuelta. Entreno lo avituallamientos. Salen 4h:40'

Descanso

Hoy no tengo programado descanso, pero no puedo hacer nada. Estoy con las labores de la nueva casa.

Natacion

Bueno hoy solo 1000mts despacitos y con buena letra.

Carrera a pie

Hoy carrera a pie 40' sve. Despues estiramientos en gim.

Bici

Hoy bici. 2h con Juanma, fuerte. Por la noche, no hago la carrera a pie. Me duele la chorla, no se me acaba de curar el resfriado. Que ahora se agarra a la garganta.

Natacion

Hoy 2500mts de natacion. Por la tarde-noche no hago la carrera a pie llevo ya unos dias con un catarro endiablado. Voy a tratar de correr mañana.

Carrera a pie

Hoy 50' de carrera a pie, con 4x50mts de aceleraciones.

Bici

Nuevamente bici. 3h al Garrobo. Voy bien en bici.

Bici a pajanosas.

Hoy por la mañana bici a Pajanosas con Juanma. Mucho frio para el tiempo que estamos. 2h 45'

Descanso

Descanso

Carrera a pie

Hoy por la tarde carrera a pie. 1h 10'

Bici

Hoy bici con Juanma. Ando algo chungo de ayer. 1h30'.

Bici y carrera a pie.

Hoy al medio dia salgo con la bici para hacer 1h30'. Ya por la noche 1h de carrera continua sve.

Natacion

Natacion con Juanma 2400mts.

The king of Melonares

Hoy salida largita hacia la cumbre de los melonares. (Cerca del Pedroso) Parada estrategina para repostar con un gran desayuno (casi tenemos que salir por patas) antes del calvario hacia la cumbre. Poco a poco devoramos los kilometros y nos presentamos a pie de puerto. 4Km de subidita al 7%. Muy bonita la subida. Llegada a Castil Blanco y bajada a Sevilla. Total 4h30' y 110Km. Buen entreno.

Salida a Pajanosas.

Hoy Sábado salimos hasta el final de Pajanosas Pons, Manolo, Luis, Juanma y Yo. Creo que salieron 2h30' y 67Km

Descanso.

Descanso relativo, por la tarde cargando cajas.

Resumen de sesiones

Esto es un resumen de todas las sesiones desde que empecé el entreno para el ironman de Roth:

bici (41)
carrera a pie (60)
descanso (30)
estiramientos (7)
gim (22)
natacion (52)

De lo que puedo deducir que me faltan sesiones de bici. De ahi que a partir de ahora trate de balancear más las sesiones hacia la bici. Que me esperan 180Km de puro infierno.

Saludos,

Carrera a pie

Hoy 55' de carrera a pie tranquilo, suaves y sin estres.

Bici

Hoy salgo a las 15:00 y cojo la bici por 2h. Mucho viento a la ida y vuelta muy rápida.

Bici

Spinning 45' con 4 x 3' de series a tope.

Natacion + carrera a pie

Al medio dia 2600mts de natacion con Juanma. Y por la noche 1h10' de carrera a pie.

Carrera a pie

Vengo de Mallorca y por la tarde salgo a correr. 65' sves

En Mallorca

Hoy segundo dia en Mallorca. Bonita ciudad y buena gastronomia.

Viaje a Mallorca

Hoy tenemos previsto un viaje a Mallorca a las 17:30. Por lo que tras salir del trabajo a las 15:00 llego a casa hago la maleta y me voy al aeropuerto.

Descanso

Por motivos de trabajo no puedo hacer nada.

Bici

spinnig 45' continuos

Carrera a pie

Hoy carrera a pie con A.Guerrero un compañero de la oficina. 50' sves.

Natacion

Hoy natacion con Juanma. 2500mts que ya salen como churros.

Descanso

Descanso

Bici

Hoy salida a CastilBlanco de los Arrollos con Chema, Juanma y otro chaval. Salen 95Km con mucho viento a la ida y buena carretera a la vuelta.

Descanso

Descanso

Carrera a pie

Hoy nuevamente carrera a pie 65' con 6x30mts de prograsivos

Carrera a pie + Natacion

Hoy por la tarde carrera a pie 70' y a continuacion natacion 1400mts. Acabo tela de cansado.

Descanso

Descanso

Natacion

Natacion con Juanma 2800mts. Bin, sin problemas.

Bici con carrera a pie

Este domingo salgo en bici por el Aljarefe. 40Km con mucho viento a la vuelta, la cual se hizo bastante dura. Ya por la tarde 65' de carrera continua a pie. Me encuentro bien corriendo.

Bici

Hoy salida en bici 80Km (3h') con mucho viento a la ida. Vamos con chema que nos marcar un ritmito alto.

Carrara a pie + gim

Esta tardes a eso de las 15:00 salimos a correr Juanma y yo con un total de 70'. Donde 30' eran de calentamiento y despues las siguientes series en dos bloque de (4'f/2's + 8'f/2's + 4'f) y3's entre bloques. Despues 40' de gim. Estiramiento y abdominales.

Natacion

Hoy 3000mts de natacion con juanma. En agua voy vastante bien. Por la tarde no me da tiempo, llego tardisimo a mi cas y me tango los 90' de bici. Necesito un rodillo!!!

Carrera a pie

Hoy carrerita con Juanma. A la ida vamos tranquilitos, pero a la vuelta me mete un ritmito rapidito. 70' de carrera. Al final despues de la tercera progresión tengo que parar ... estoy exahusto ... con una fatigas tremendas... lo paso mal durante un rato ... luego me repongo ... poco a poco..

Descanso

Desacanso

Natacion + bici

Hoy doble. Natacion con juanma. Haciendo 2400mts en series. 400mts; 4x400 440''; 200mts hipoxico ;200mts variado. Des pues por la tarde 30' de spinnig + 30' de rodillo en el gim

Duatlon Olimpica en Sevilla

Hoy hay duatlon olimpico. 10Km/40Km/5Km. Me mantengo en 4,32' el kilometro en el 10000 y en el 5000. En el sector de bici no pude conectar con un grupo que me llevase. Por lo que me lo pase gran parte del recorrido solo. Media de 31Km/h. Las transiciones algo flojillas. Desde mi punto de vista podía haber aprovechado mejor el sector de bici. En la carrera a pie voy mejorando. Total 2h06'.

Descanso

Descanso.

Bici

Hoy por la tarde 45Km de bici. 1h 42'.

Natacion + carrera a pie

Hoy a las 15:25 llego a la piscina para nadar. Me salen 3200mts con buenas sensaciones. Por la noche a eso de las 22:00. Carrera a pie 60' con un pequeño variado entre tiradas suves y fuertes. Acabo hecho polvo del todo el dia. Caigo en la cama y duermo como un liron.

Bici

Hoy salidita en bici. 61Km, 2h 12' y 27km/h de media

Carrara a pie

Hoy volvemos a quedar Manolo, Juanma y yo para salir a correr. 60'... ojú como tira er Manolo. Acabo tela de cansado y mañana se prevee salida en bici.

Sema de ajuste

Esta semana segunel mister es de ajuste, lo que significa que nos vale para empalmar con la proxima que comienza a ser una de las mas duras. Bueno hoy he salido por la tarde con Juanma a correr por el parque. 60' me sentía bien corriendo. Por la tede nos organizamos Manolo, Juanma y yo para nadar 3000mts.

Descanso

Descanso. Me lo pego montando persianas en casa.

Bici

Hoy por la mañana quedamos Manolo, Juanma, A.pons y Yo para una salida en bici. Me salen 85Km, con petada final ya que Manolo y Juanma deciden dar un tiron a mitad del Turmalet. No me lo espero y cuando me doy cuenta ya se han ido. No puedo contactar con ellos y llego solo a casa.

Doblete

Hoy tengo tiempo y sobre las 15:30 salgo a correr 45'. Despues hago un poco de gim. Y para terminar 1200mts de natacion

Descanso

Descanso.

Bici

Hoy clase de spinning 45', pasando un poco de la coreografia de la clase, continuo.

Correra a pie

Hoy nuevamente carreara a pie, 40'. No nado.

Carrarita a pie

Bueno hoy aunque tacaba descanso. Juanma y yo hemos decidido salir a correr 45' para estirar las piernas que falta nos hace. Luego algo de gim y estiramientos.

Bici

Hoy si que si. Me siento bien y optimista. Cojo la bici por la mañana y me doy una vuelta de 100' por el Aljarafe tranquilito. Me salen 40Km

Descanso

Tanto descanso que al final para 35' ni me muevo.

Natacion

Hoy 1800mts de natacion. Pero antes subo a la sala de pesas y hago un poco de bici y eliptica todo en 30'.

Descaso

Nuevo descanso. No hago nada ... ya me voy acostumbrando a descansar ... jejejeje

Descanso

Hoy habia 30' de rodillo o bici. No hago nada. Solo estiramientos y abdominales por la noche. Ya estoy más recuperado. No me dualen los cuadriceps. Ya puedo empezar a correr.

Natacion

Hoy sigo con la recuperacion 1200mts de agua. Aún tengo agujetas, aunque ya menos.

Descanso

Hoy descanso y aunque no lo hubiera, tambien. No puedo hacer nada. No puedo bajar las escaleras, no puedo andar. Estoy paralitico. Las agujetas han aparecido! Sin embargo la buena noticia es que no tengo problemas en las articulaciones. Solo algun que otro dolor en la planta del pie. Fascitis plantar, me comenta Manuel el fisio ue me hizo las plantillas y que estuvo ayer dandome masajes de descarga tras la maraton. El jueves creo que voy a su consulta para que me vea el pie. Espero mañana estar casi recuperado.

Maraton de Sevilla 2007

Bueno hoy es la maraton.
Comienza a las 09:00. Los primeros 12Km bien corriendo al ritmo deseado a unos metros del globo de 4h, me siento bien. Posteriormente sobre el km 15 , inexplicablemente comienza dolerme una rozadura en la plata del pie y pienso que 27Km no voy a durar a si. En fin no le hecho cuenta y llego a la media maraton en 2h segun el horario previsto. Pero al igual que el año pasado la segunda media comienza a hacer mella sobre mi. Por el km 25 la rozadura se cabrea y aumenta, ufff que jodidamente mal lo voy a pasar de aqui al final. Sin embargo ahora ya no es el dolor de la planta del pie el que me preocupa, pues comienza a apoderarse de mi un pequeño dolor en los cuadriceps que hacen que disminuya el ritmo. Al pasar por el parque de los principes fue la primera vez que me pregunté si quería seguir... pero tenía que ser fuerte y continuar pese a todos los dolores que se acumulaban... ya la rozadura era lo demenos ... por el km 34 me dolian tanto las piernas que prefería el dolor de la rozadura aún siendo este tambien un dolor grande (como cambian las cosas ... no?) ya por el km 39 me pasa Juanma como una moto y más fresco que una lechuga... seguimos hasta la metas yo sufriendo como una perra ... y finalmente pasamos los dos por la meta al mismo tiempo... sniff, sniff, que bonito! 4h22min.

Bici

Salimos en bici Manolo,Juanma, Feli y yo. A mi me salen 30Km. 1h30' de bici muy suave. Para coger tono para la gran cita de mañana

Natacion

Hoy tenemos 1800mts para no cargarnos demasiado para el domingo.

Carrera a pie

Hoy ultimo entreno de carrera a pie antes de la maraton. 45'cc suaves

Natacion

Hoy 2800mts al medio dia y para el curro.

Spinning

Hoy antes de spinning hago 15' de gim, despues los 45' de spinng con juanma (basicamente continuo, sin levantar cabeza del manillar a ritmo moderado) y tras esto otros 15' de gim

megaNatacion

Hoy natacion 3300mts a todo tren. Poco a poco me voy sintiendo cómodo en estas distancias.

Resumen semana 01-feb / 04-feb

Bici: 50Km
Carrera a pie:15km
Natacion:2000mts
Gim:x2 sesion

Bici

Hoy sobre las 10:30 salgo en bici para dar una vueltecita. 2 horitas suaves por el Aljarafe. 50Km

Carrar a pie + gim

Hoy llovia a chuscos. Los autenticos máquinas Juanma y Manolo y no se alguien más salieron, yo me rajé. Sin embargo ti´re para el gim y me pegué 70' en cinta a ritmo de Offspring. Luego una sesion de pesas, añadida, para refozar musculatura.

Descanso

Hoy me descanso.
Aprovecho para ir a todobici y recoger el material que me fatl. Ya por la noche comienzo a montar. Ahora mismo tengo montado el pedalier entero (tiene su complicacion), el desviador delantero y el trasero. La semana que entra me biene la cadena y los puentes de freno. Estoy pensando en comprar de momento solo la rueda de atrás y asi ajustar dos el sistema de cambios. Bueno a ver a que precio me la dejan una ditec tela de chula (www.ditecbikes.com)

Natacion.

Hoy salgo a las 15:30 y me lo tomo con filosofia. Primero 30' de carrera continua por el Alamillo. Despues 30' de Gim y al final natacion. 2000mts acabo cansado.

Resumen mensual Enero

bici:367Km
carrera a pie:108km
natacion:18km
Gim:x3 sesiones

Resumen semana 29-ene / 31-ene

Bici:Okm
carrera a pie: 20km
Natacion:2100
Gim:0x

Carrera a pie

Hoy toca carrera a pie 65' de carrera continua por el aljarafe. Me da tiempo a pasar por Castilleja de la Cesta, Valencina y vuelta a Gines. Ritmo ligerito.

Descanso

Descanso para retormar el resto de la semana con fuerzas.

Natacion + carrera a pie

Hoy 2100mts de natacion con juanma. Ya por la tarde no puedo hacer spinnin, ni rodillo, por lo que opto por salir a correr. Me armo de fuerzas un me pego 60' de cc incluyendo dos subidas a cuestas de 150mts. Ritmo vivo.

Resumen semana 22-ene a 28-ene

carrera a pie:34Km
bici:20Km
natacion:4,1Km
gim:x2 sesiones

1/2 maraton de la Cartuja

Hoy la media de la cartuja. Amanece un dia feo. Lluvia, viento y frio. Me tomo el entreno con filosofia. Terminandolo con buenas sensaciones sin excesivo cansancio. Solo apretando los 3 ultimos kilometros. No hago un buen tiempo pero igualmente no me machaco totalmente. Me sale 1h 51'.

Descanso

Hoy descanso, no he podido hacer nada.

Natacion

Hoy 2300mts de natacion en solitario a eso de las 15:30. No he podido coincidir con Juanma. Despues un pleto de pasta.

Carrera a pie + Gim

45' minutos de carrera a pie con Juanma + 6 aceleraciones. Despues 30' de gim.

Spinning

45' de spinnig continuo y muy sudado.

Carrera a pie + Gim

Hoy carrera a pie. 45' con 6 aceleraciones. Despues gim.

Natacion

Hoy natacion. 2800mts muy pesados.

Resumen semana 15-ene / 21-ene

bici:146Km
carrera a pie:21km
natacion:4,4Km

Cross de Italica

Hoy magnifica jornada. Primero decidimos cojer la bici y hacer unos minutos en ella. A mi como se me olvidan los zapatos de correr. Voy como un tiro de Santiponce a Gines y vuelta. Sale 48' minutos de bici y 21Km teniendo en cuenta que el terreno de la ida no era favorable, no está mal. Despues llegamos con el tiempo justo para la salida. 6600mts y me sale una media de 4,32min/km. No esta mal para mis aptitudes.

Bici

Hoy salimos los de siempre en bici desde el Cachorro direccion garrobo. Ya en Gerena nos encontramos a un grupito de makinas que nos llevó con la lengua fuera por todo el recorrido hasta el garrobo. Al final no doy más de si y me dejo ir. Juama y Manolo más fuertes llegan con ellos. Luis se queda y vuelve para casa solo, tenia problemas con la espalda. Me sale 72Km y una media buena.

Carrera a pie + Gim + Natacion

Hoy hacemos un entreno largo. Primero 30' de carrera a pie por el Alamillo. Despues 30' de gim. Para seguidamente sacarnos de la manga un 3300. Una jornada que resulta bastante dura a lo cual respondimos comiendonos un cacho plato de pasta a nuestra salud.

Descanso

Descanso planificado. Viene muy bien para desconectar y como me ha llegado el cuadro de bici que compré en USA, así pues me paso to la tarde analizandolo. Iré contando los avances del montaje de esta bici Time Trial.

Bici + Carrera a pie

Hoy por las tarde salgo en bici con Luis. Nos marcamos relijiosamente unas Pajanosas a un ritmito rápido. Media de 30Km/h.

Ya por la noche salidita con carrera a pie. 50' + estiramientos

Natacion

Hoy hago los 3100mts que no pude hacer el Lunes. Bien, con tranquilidad sin problemas.

Carrera a pie

Hoy entreno serio de carrera a pie 60' incluidas 6 progresiones en cuestas + recuperacion. Sale una sesion divertida. Y buenas sensaciones en carrera.

Resumen semana 08-ene / 14-ene

bici: 125Km
carrera a pie: 25km
natacion: 1,8km
gim:x1 (30')

Bici

Hoy nuevamente bici, pero esta vez con Manolomolinillo, juanmaincansable y yo. Como era de preever manolo metio el turbo ya desde santiponce. Menos mal que nos quedamos en las Pajanosas y vuelta a ritmo continuo alto. 50km y 28km/h de media.

Bici

Hoy salimos a las 09:00 Juanma,Luis y yo camino de el Garrobo. Me salen 75km. Buena sensaciones en bici. 27km/h de media.

Carrera a pie

Hoy 50' de carrera a pie por el Alamillo. Me encentro bien corriendo.

Descanso

Hoy descanso. Me voy a mi casa al medio dia a dormir la siesta.

Spinning + carrera a pie

Hoy al medio dia spinning con Juanma. Hacemos una clase continua acoplados a la bici. Acabo vastante cansado y con una sudada en lo alto de las que quitan el miedo.

Por la noche a eso de las 22:00 salgo a correr. Cojo un ritmito alegre y no lo suelto. Poco a poco me voy encontrando bien corriendo. Salen 45' + 4 aceleraciones.

Natacion + gim

Hoy natacion. Llego un poco tarde a la piscina y solo puedo hacer 1800mts Juanma como ha llegado antes hace el 2000mts. Al terminar natacion, 30' de gim.

Carrera a pie

Hoy salimos a correr Juanma y yo al medio dia. Nos salen 50' de carrera continua con 4 aceleraciones para cambiar un poco el ritmo. No puedo hacer natacion.

Resumen semana 01-ene / 07-ene

bici: 76Km
carrera a pie: 8Km
natacion: 5500mts
gim:x0

Bici

Hoy sesion de bici por la mañana. Quedamos Manolo, Luis, Juamna y yo. Tomas por un camino nuevo hacia las minas de Aznalcollar. Me salen en total 76Km en algo menos de 3h. Con una media de 27Km/h. Buenas sensaciones.

Descanso

Hoy nuevo descanso. Pero este prescrito por el mister. Aunque temas post-reyes vuelven a reclamar mi atencion.

Descanso

No hago nada. Temas pre-reyes reclaman mi atencion.

Carrera a pie

Hoy saco fuerzas y hago 45' de carrera a pie al medio dia más las aceleraciones. El dolor de garganta me va remitiendo.

Natacion

Hoy 2400mts de natacion. Por la tarde no llego a la carrera a pie. Tengo dolor de garganta y no me encuentro bien.

Natacion

Hoy entreno de natacion. Comenzamos el año con un 3100mts. La verdad que me sale un buen entreno. No termino excesivamente cansado.

Año nuevo

Hoy primer dia del año. Ko tecnico. No hago nada.