Acumulado del mes:

Carrera a pie: 93Km
Ciclismo: 240Km
Natacion: 26,2Km
Gim: 150' (x5 ses.)

Doblete 2º

Hoy por al madio dia 2200mts en piscina con Juanma. Se han hecho una seria de 3x400mts donde nos hemos tomado los tiempo (los tiene Juanma) pero creo que ha salido una media de 7' la serie.

Por la tarde carrerita en el parque Maria Luisa. Quedamos Manolo, Juanma y yo. Lo planificado el miercoles. Unos 50' con algo de tEcNIca. Y aceleraciones al 80%.

H2O

Hoy entreno de agua en piscina, como es costumbre. Entreno de 2200mts con Juanma con dos intervalos de 10x50 de tecnica.

Spinning

Hoy nuevamente sesion de spinning a jierro pikao. 45' a toda leche con las pulsaciones por las nuves. Hemos coincidido Juanma, Chema y Yo.

Doblete 1º

Hoy tenemos un 2200mts pero empiezo la semana tranquilito me salen 1900. Ritmo tranquilo y recuperando de la machacada de brazos del viernes.

Por la tarde lo planificado 2o' suaves + 10 de técnica + 30' + 4x40 aceleraciones al 80%. Me salen 7,2Km.

Total semana:

Nat: 4700mts
Bici:45'
Carrera a pie:19Km
Gim:30'

Descanso

Vuelvo a descansar. No hago nada.

Carrera a pie

60' de carrera a pie. ppm(med):132 y ppm(max.):158

Campeonato en piscina.

Hoy hemos cambiado los 1700mts por un campeonato entre los socios de la piscina. Sale una tarde divertida. Despues de calentar haciendo unos largos. Competimos en 80mts y 240mts y 4x40mts. No hubo mucha distancia pero todas se hicieron vastante duras porque se nado a un pulso muy alto.

Descanso

Descanso total. No hago nada.

Spinning

Hoy por la tarde cambio la bici por 45' de spinning en una sesion pasada de pulsaciones. Despues 30' de gimnasio.

Dia doble

Hoy toca un 2300 muy continuado. Juanma viene con fuerzas y tirar bastante me cuesta seguirlo.
Por la tarde carrerra a pie 20' suaves y 10' de tecnica. 30' suaves ppm(med):132, ppm(max):164. Termino con las aceleraciones 4x50mts.

Comienzo de samana

El mister nos promete una semana ni muy dura ni muy blanda. Por ahí veo un descanso el jueves, uff que alivio.
Hoy comenzamos con agua. No me dejo intimidar por Juanma aún vienendo con el bañador alrevés y argumentando que el rozamiento de la etiqueta le pode restar eficacia en el entreno.
;p
Nos marcamos un buen entreno de 1900mts con un 600mts continuo a jierro y algunas series de tecnica.

Total semana:

Natacion: 3500mts
Bici:125'
Carrera a pie:87'

Bici

Hoy llegamos pronto del Pto. Por lo que nada m{as llegar me puse a comer y descanse un rato. A eso de las 16:00 me puse todo para hacer el entreno de bici. Me salen 1h20' por un circuito de 40km. El tiempo esta bien y me sentia con fuerzas. Me sale una media de 30,5Km/h

Carrera a nivel de mar

Estoy en el Pto. Sta. Maria pasando el fin de semana. Aun asi me he traido los entrenos. Hoy toca una carrerita a pie. A eso de las 16:00 me levanto de la siesta y me pongo en marcha. Me sale un entreno de 57' torando fuerte los utlimos 7'. Finalmente unos abdominales y unos estiramientos.
ppm(med.):144
ppm(max.):169

Descanso

Descanso total. No hago na.

H20

Hoy 1700mts de piscina con Juanma.

Ciclo indoor

Hoy una de spinning. Me sale una clase de 46' con ppm(med.) de 143 con cierto pike ya que tenia al lado a Chema esprintandome en las subidas.

Carrera a pie suave.

Hoy toca carrera a pie 30' con Juanma. Luego sesión relampago de gim. Comida y para el curro.
ppm(med.):137
ppm(max.):158

La nutria (Lutra Lutra)

La semana se plantea tranquila.

El mister ha tenido compasion y nos brinda una semanita ligera con descanso incluido. Eso si habra que aprovecharla al maximo. La nutria nos sigue creando confunsion tanto a mi como a Juanma. Tenemos que yo sepa hasta tres variedades de nutria.

Hoy realizamos un 1800mts con un 10x50 de tecnica. Como hay poca agua esta semana, decidimos apretar en las tandas que no se indica lo contrario.

Por la tarde y antes de cenar me marco unas abdominales y unos breves estiramientos vertebrales.

Total semana:

Natacion: 6700mts
Bici: 90Km (3h30')
Carrera a pie: 17Km
Gim: 90'

Bici suave

Hoy quedamos por la mañana a las 09:00 Juanma, Luis, Pons y Felix para dar una vueltecita a las Pajanosas (recorrido tipico). A la llegada al pueblo nos marcamos unos desayunos ligeritos y vuelta para Sevilla. El tiempo es magnifico. Soleado, sin viento y temperatura fria tendiendo a suave. Nos sale 2h de entreno.

Como hoy tengo tiempo me acerco al gimnasio para hecer los 30' de musculacion que me faltaron del lunes. Completo con unos abdominales y estiramientos.

Le estado comentado a Juanma el malestar que tengo bajo el tobillo del pie izquierdo. (ya me pasaba en el derecho). Me recomienda que se lo diga al fisio que nos hizo las plantillas.

Cross Cartuja

Hoy hemos hecho los 9200mts por un circuito de campo a traves bastante bonito. El recorridp se componia de 5 vueltas a un rocorrido muy exigente con cuestecitas incluidas. Me sale un total de 42', que personalmente no esta mal.

Datos:
ppm(med.)173
ppm(max.)181

++++H2O

Hoy ultimo entro de agua de la semana. Un 1600 creo. Consigo quedar con Juanma para hacer el entreno juntos (se hace mas ameno). Nos sale un entreno rapidito con 10x50 de tecnica al mas puro estilo nutria campestre. Yo continuo el entreno arriba con los 30' de gim y estiramientos musculares.

Viento con la bici

Hoy me pego 40km solito en bici. Rutita por el aljarafe. A la ida tengo el viento en cola lo que me permite ir rapidito sin darme cuenta. Pero a la vuelta me toca sufrir, viento en contra y algunas que otras cuestas repartidas estrategicamente. Me sale 1h30' de entreno. No llevo pulsometro, sa ma olviado. :(

+++H2O

Hoy igualmente tenemos agua. Un total de 1800mts. A las 15:15 es una hora en la que la piscina está bien para nadar. Tras realizar los entrenos de agua subo al gim y cumplo religiosamente con los 30' de musculacion genérica completo el entreno con unos abdominales inferiores, oblicuos y superioes. Finalmente unos estiramiento que siempre bienen. Poco a poco me voy sintiendo cómodo con los entrenos.

Bueno como veo menos probable comprarme una bici tri, creo que voy a tunear la que tengo, manteneniendo mi cuadro connor. He hablado con el de runningway para ver si me puede traer este acople (un pepinillo ¿no?). El cambio de ruedas tambien lo estoy pensando, pero será más adelante.

++H2O

Seguimos con agua.

Hoy unos entrenos de 1600mts. No he podido coincidir con Juanma, por lo que me lo marco solo. Un rollo. Poco a poco se completan.

Tras unos breves estiramientos, me seco y para los vestuarios. Me pongo las calzona y me calzolos botines, pulsometro y tiro para arriba. Como llovia decido hacer los 40' en cinta. Todo un aburrimiento. Me da tiempo para unos abdominales y finalmenteunos estiramientos. Bueno hoy han resultado muy provechosos los entrenos. Me voy a mi casa y a descansar viendo pelis de c+.

Por cierto como os habreis dado cuenta esta será mi futura bici. Como la veis?

+ H2O

Comienza la semana. Me encuentro un poco cansado tengo cargados las piernas por la carrera de ayer. Antonio nos manda los entrenos de la semana. Horror! no hay descanso el Jueves. Hoy seguimos con volumen de agua 1700mts de entreno acuático.

Total Semana:

Carrera a pie:23Km
Ciclismo:90Km
Natacion:6700mts

Los 15 de Gines

Hoy Manolo, Juanma y Yo nos hemos a puntado a la XXIV carrera de fondo del Aljarafe con inicio y fin en Gines con un recorrido de 15Km en continuos sube y baja. Tiempo 1h 20' y ppm(med):155 y ppm(max):175

Chema

Taca 1h 30' de bici ritmo del que se puede charlar de la familia. Fuimos Manolo, Juanma, Felix, Luis, yo y Chema. Este ultimo compañero de Juamna. Nos salió un buen entreno ya que a la vuelta Chema nos marcó un ritmo altito. Finalmente subida de 4Km por la cuesta del caracol hasta gines. Me salió 60Km y una media de 27Km/h y PPM(med.):165

La nutria

Hoy viernes nos marcamos un entreno de agua, el cual consistió en 2600mts con 8x50 de tecnica. Me puse el pulsometro por primera vez en agua pero era un incordio, a los pocos largos me lo quité. Aún asi creo que lo tenia poco apretado. Poco a poco fuimos completando el entreno. Depues subimos a la sala de pesas y nos marcamos un recorido variado de musculación, abdominales y dorsales.

Descanso

Ufff ... hoy toca descanso. Que bien lo he cogido. Ayer me pegé una buena paliza.

El seis doble

Hoy el el dia de todos los Santos.
Por la mañana voy a la piscina y me hago un 2100mts con buenas sensaciones. Por la tarde hago el entreo de carrera a pie 40' a ritmo sostenido + 10' de tecnica. PPM(med):142.