Acumulado del mes:

carrera a pie:106Km
bici:442Km
natacion:29,5km
gim: x5 sesion

Resumen semana 25-dic / 31-dic

carrera a pie: 23Km
bici:135Km
natacion:3800mts
gim: x2 sesion

Carrera a pie, ultima del año.

Hoy es fin de año. Salgo sobre las 20:00 y salen 42'.

Bici

Hoy quedamos Monolo, Juanma, Luis y yo a las 9:00 para un entrenos de bici. Hacemos y Garrobo. En la ida voy bien y me siento con fuerzas ya en las cuestas de pasado Gerena. Llegamos al Garrobo y a la vuelta la hacemos a un ritmo mayor. Acabo bien el trayecto salvando la ultima recta hasta llegar a Cama. Me siento cansado y no puedo seguir el ritmo de mis compañeros de grupo. Sigo sin embargo a ritmo rápido. Salen 72Km.

Carrera a pie + Gim

Hoy carrera a pie con Juanma 40' de carrera suave por el Alamillo. Despues una sesion larga de gim.

Natacion + gim

Hoy quedo quedo con juanma para hacer los entrenos de agua. Nos sale un 1700mts y juanma que está en forma (er gachon) me pone los puntos sobre las ies. Despues rapidito, subida al gim para hacer una de pesas como manda el mister (40').

Carrerita a pie pasa por titanlú

Hoy toca carrera a pie.
Quedo a las 15:00 en casa de mi hermana y juanma que me tienen preparado un plato de arroz en una mano y en otra una brocha para pintar el cuarto de Martita. Cedo al chantaje y despues de comer manos a la obra. Una picada impresionante de pintar. Me salva que no queda más pintura pa terminar. Despues de hacer de Miguel Angel, nos ponemos las zapas y demás erreos y nos hacemos pasar por Fermin Cacho y a correr. Nos sale un entreno de una horita (10 + 0 -) al parque Amate, más 6 aceleraciones finales.

Natacion

Hoy toca un 1900mts de natacion. Me salen los 1900mts y como tenia algo de tiempo hago un bonus track de 200mts. En total 2100mts.

Bici frost

Hoy salgo a las 15:30 tranquilito en bici a las Pajanosas. Regresando comienza caer la noche y paso más frio que pelando rabanos. Me salen 2h50' + subidita a la cuesta de castilleja de guzman (2Km al 6.5%). Salen 63Km.

Resumen semanal: 18dic/24dic

carrara a pie: 22Km
bici: 63 + 20 = 83Km
natacion:8300mts

Carrerita merry cristmas

Bueno hoy hago un 50' de carrera a pie. Mucho frio. PPM:151

Carrera a pie

Hoy por la tarde carrera a pie. Cumplo con los 45' y los 4 prograsivos. Las sensaciones en carrar a pie van mejorando. Creo que evoluciono cada dia más.

1er 3000 de la temporada.

Bueno hoy me salen los 3000mts de entreno en agua. No me da ni para un metro más. Estaba solo en la piscina y tenia menos moral que el Alcoyano. Me encuentro con Juanma que venía de partirse las piernas corriendo. Comemos juntos.

Natacion

Hoy sesion de natacion un 2600 mts. Mas un bonus track de 200mts para el mister. En total 2800mts.

Carrera a pie

Reuno fuerzas y consigo realizar este entreno a las 22:00 en pleno invierno con mas frio que en Burgos. Marcandome 45' con las 4 series de progresivos y algo de tecnica. Que dura es la vida de un triatleta popular!

Spinning

Sesion de spinnig ya por la tarde. Me encuentro bien y le doy caña. Clase de 45'.

Natacion

Hoy hago 2500 mts de natacion.

Resumen semana 11-dic / 17-dic

Carrera a pie: 33Km
Natacion: 8400 mts
Ciclismo: 22Km (x1 spinning)
Gim: x1 sesion

Media de los Palacios

Hoy la media de los Palacios. No la empiezo bien, inicialmente me cuesta seguir el ritmo. Ya por el km 14 parece que voy mejor termmino en buenas condiciones. Eso si cansado como el que más. Realmente he llegado a la media con los entrenos de carrera a pie que llevo en triatlon. Por lo que en resumen creo que me sale una buena media para mis aptitudes y posibilidades. ppmed:163 tiempo:1h46'

Natacion

Hoy me levanto algo tarde, sobre las 12:00. He intentado recuperarme de toda la semana. Tras desayunar voy para el gimnasio para hacer los 30' de natacion opcional.

Comida de empresa

Hoy es la comida de empresa. No hago nada por la tarde.

Natacion

Hoy teniamos un 3000mts. Sin embargo no me siento del todo bien y solo consigo completar 2200mts. Creo que pagué el gim de ayer.

Carrera a pie + gim

Hoy me hago 30' de carrera a pie que falta me hacen. Despues primera sesion de gim de la semana.

H2O + Spinning

Hoy me armo de valor y me hago el entreno de agua + spinning. Me sale 2200mts, ya que a las 19:00 tenia programa una sesion de spinning a toda leche. Una susada del cara**. En general no acabo cansado y me siento bien.

Natacion + 30'

Hoy 2500mts de natacion con Juanma. Por la noche reuno fuerzas para hacer 30' de carrera a pie y unos estiramientos.

Resumen de la semana: 04dic - 10dic

Natacion:9000mts
Carrera a Pie:19Km
Bici:130Km
Gim: 60' (x2 sesiones)

Pete a Pajas

Hoy quedamos para salir Juanma, Manolo, Luis y yo para hacer unas Pajanosas. Dia con mucho viento a la ida. Peto a la llegada del pueblo y me arrastro hasta las cuestas. La bajada a Sevilla se hace más amena, mis compañeros tiene compasión de mi y no tiran en exceso. Me salen 60Km y un dia malo.

Opcional de Natacion

Hoy me levanto con ganas y hago los 30' minutos opcionales de natación + los 30' de Gim.

Carrera a pie

Hoy lo programado. 60' de carrera a pie. Acabo muy cansado.

Natacion + Gim

Hoy volvemos a coincidir los tres magnificos, pero esta vez en la piscina. Nos programamos un 2300mts. Despues de un calentamiento suave y algo de tecnica, nos marcamos un 3x200mts/30''. En la ultima serie Manolo y Yo no picamos, y claro está Manolo que ha hecho más nutria que yo, en el ultimo largo me hace un cambio a lo keniatapiscinero y me saca finalmente tres o cuatro cuerpos. Acabamos un poco harto de la natacion y subimos a la sala de pesas. Donde hicimos un popurrí de maquinas.

Bici inferno

Hoy toca bicicleta. Tres horas suaves. Bueno eso en teoria. Quedamos por la tarde a eso de las 15:00 Manolo, Juanma y Yo. Arrancamos tranquilos pero ya el viento nos iba dando de frente e iba ser un enemigo a batir en la ida. Tomamos direccion Gerena. Leegamos a ElGarrobo tela de cansados. Repusimos fuerzas y patrás, pero esta vez el viento acompaña y salieron medias tremendas. Finalmente me salio 72km en 2h40' y 27,4km/h de media .

100% Natacion

Hoy entreno de 2500mts de natacion. Continua+series todo en 50'. Me noto bastante bien en natacion.

Sesion doble.

Hoy sesion doble. 2200mts de natacion al medio dia y por la tarde 45' de carrera continua suave (7Km) con algo de tecnica. Acabo el dia muy cansado.

Resumen semana: 01dic - 03 dic

Natacion: 0 mts
Carrera a pie: 9Km
Ciclismo: 72Km
Gim: 0'

Chemaneitor.

Hoy domingo salimos Juanma y yo a las 10:00 con tranquilidad para hacer un garrobo. Momento justo para probar el acople que he instalado en la bici y probar sensasiones. A lo cual y por sorpresa nos encontramos con Chema. (Medias de 40 al canto). Hicimos la ida bien. Al volver decidió a pretar un poquito y llevarnos a más de 40 hasta la rotonda de Cama. Menuda machacada. Salen 72Km y 2h45'.

Carrera a pie

Hoy ha caido vastante lluvia por la mañana. Hemos suspendido la salida en bicicleta prevista. Sin embargo por la tarde y con vista a que mañana habrá bici, adelanto la carrera a pie. Hago 45' a 150ppm. de media. Mas algo de estiramientos.

Descanso

Hoy descanso total, prescrito por el Mister.

Acumulado del mes:

Carrera a pie: 93Km
Ciclismo: 240Km
Natacion: 26,2Km
Gim: 150' (x5 ses.)

Doblete 2º

Hoy por al madio dia 2200mts en piscina con Juanma. Se han hecho una seria de 3x400mts donde nos hemos tomado los tiempo (los tiene Juanma) pero creo que ha salido una media de 7' la serie.

Por la tarde carrerita en el parque Maria Luisa. Quedamos Manolo, Juanma y yo. Lo planificado el miercoles. Unos 50' con algo de tEcNIca. Y aceleraciones al 80%.

H2O

Hoy entreno de agua en piscina, como es costumbre. Entreno de 2200mts con Juanma con dos intervalos de 10x50 de tecnica.

Spinning

Hoy nuevamente sesion de spinning a jierro pikao. 45' a toda leche con las pulsaciones por las nuves. Hemos coincidido Juanma, Chema y Yo.

Doblete 1º

Hoy tenemos un 2200mts pero empiezo la semana tranquilito me salen 1900. Ritmo tranquilo y recuperando de la machacada de brazos del viernes.

Por la tarde lo planificado 2o' suaves + 10 de técnica + 30' + 4x40 aceleraciones al 80%. Me salen 7,2Km.

Total semana:

Nat: 4700mts
Bici:45'
Carrera a pie:19Km
Gim:30'

Descanso

Vuelvo a descansar. No hago nada.

Carrera a pie

60' de carrera a pie. ppm(med):132 y ppm(max.):158

Campeonato en piscina.

Hoy hemos cambiado los 1700mts por un campeonato entre los socios de la piscina. Sale una tarde divertida. Despues de calentar haciendo unos largos. Competimos en 80mts y 240mts y 4x40mts. No hubo mucha distancia pero todas se hicieron vastante duras porque se nado a un pulso muy alto.

Descanso

Descanso total. No hago nada.

Spinning

Hoy por la tarde cambio la bici por 45' de spinning en una sesion pasada de pulsaciones. Despues 30' de gimnasio.

Dia doble

Hoy toca un 2300 muy continuado. Juanma viene con fuerzas y tirar bastante me cuesta seguirlo.
Por la tarde carrerra a pie 20' suaves y 10' de tecnica. 30' suaves ppm(med):132, ppm(max):164. Termino con las aceleraciones 4x50mts.

Comienzo de samana

El mister nos promete una semana ni muy dura ni muy blanda. Por ahí veo un descanso el jueves, uff que alivio.
Hoy comenzamos con agua. No me dejo intimidar por Juanma aún vienendo con el bañador alrevés y argumentando que el rozamiento de la etiqueta le pode restar eficacia en el entreno.
;p
Nos marcamos un buen entreno de 1900mts con un 600mts continuo a jierro y algunas series de tecnica.

Total semana:

Natacion: 3500mts
Bici:125'
Carrera a pie:87'

Bici

Hoy llegamos pronto del Pto. Por lo que nada m{as llegar me puse a comer y descanse un rato. A eso de las 16:00 me puse todo para hacer el entreno de bici. Me salen 1h20' por un circuito de 40km. El tiempo esta bien y me sentia con fuerzas. Me sale una media de 30,5Km/h

Carrera a nivel de mar

Estoy en el Pto. Sta. Maria pasando el fin de semana. Aun asi me he traido los entrenos. Hoy toca una carrerita a pie. A eso de las 16:00 me levanto de la siesta y me pongo en marcha. Me sale un entreno de 57' torando fuerte los utlimos 7'. Finalmente unos abdominales y unos estiramientos.
ppm(med.):144
ppm(max.):169

Descanso

Descanso total. No hago na.

H20

Hoy 1700mts de piscina con Juanma.

Ciclo indoor

Hoy una de spinning. Me sale una clase de 46' con ppm(med.) de 143 con cierto pike ya que tenia al lado a Chema esprintandome en las subidas.

Carrera a pie suave.

Hoy toca carrera a pie 30' con Juanma. Luego sesión relampago de gim. Comida y para el curro.
ppm(med.):137
ppm(max.):158

La nutria (Lutra Lutra)

La semana se plantea tranquila.

El mister ha tenido compasion y nos brinda una semanita ligera con descanso incluido. Eso si habra que aprovecharla al maximo. La nutria nos sigue creando confunsion tanto a mi como a Juanma. Tenemos que yo sepa hasta tres variedades de nutria.

Hoy realizamos un 1800mts con un 10x50 de tecnica. Como hay poca agua esta semana, decidimos apretar en las tandas que no se indica lo contrario.

Por la tarde y antes de cenar me marco unas abdominales y unos breves estiramientos vertebrales.

Total semana:

Natacion: 6700mts
Bici: 90Km (3h30')
Carrera a pie: 17Km
Gim: 90'

Bici suave

Hoy quedamos por la mañana a las 09:00 Juanma, Luis, Pons y Felix para dar una vueltecita a las Pajanosas (recorrido tipico). A la llegada al pueblo nos marcamos unos desayunos ligeritos y vuelta para Sevilla. El tiempo es magnifico. Soleado, sin viento y temperatura fria tendiendo a suave. Nos sale 2h de entreno.

Como hoy tengo tiempo me acerco al gimnasio para hecer los 30' de musculacion que me faltaron del lunes. Completo con unos abdominales y estiramientos.

Le estado comentado a Juanma el malestar que tengo bajo el tobillo del pie izquierdo. (ya me pasaba en el derecho). Me recomienda que se lo diga al fisio que nos hizo las plantillas.

Cross Cartuja

Hoy hemos hecho los 9200mts por un circuito de campo a traves bastante bonito. El recorridp se componia de 5 vueltas a un rocorrido muy exigente con cuestecitas incluidas. Me sale un total de 42', que personalmente no esta mal.

Datos:
ppm(med.)173
ppm(max.)181

++++H2O

Hoy ultimo entro de agua de la semana. Un 1600 creo. Consigo quedar con Juanma para hacer el entreno juntos (se hace mas ameno). Nos sale un entreno rapidito con 10x50 de tecnica al mas puro estilo nutria campestre. Yo continuo el entreno arriba con los 30' de gim y estiramientos musculares.

Viento con la bici

Hoy me pego 40km solito en bici. Rutita por el aljarafe. A la ida tengo el viento en cola lo que me permite ir rapidito sin darme cuenta. Pero a la vuelta me toca sufrir, viento en contra y algunas que otras cuestas repartidas estrategicamente. Me sale 1h30' de entreno. No llevo pulsometro, sa ma olviado. :(

+++H2O

Hoy igualmente tenemos agua. Un total de 1800mts. A las 15:15 es una hora en la que la piscina está bien para nadar. Tras realizar los entrenos de agua subo al gim y cumplo religiosamente con los 30' de musculacion genérica completo el entreno con unos abdominales inferiores, oblicuos y superioes. Finalmente unos estiramiento que siempre bienen. Poco a poco me voy sintiendo cómodo con los entrenos.

Bueno como veo menos probable comprarme una bici tri, creo que voy a tunear la que tengo, manteneniendo mi cuadro connor. He hablado con el de runningway para ver si me puede traer este acople (un pepinillo ¿no?). El cambio de ruedas tambien lo estoy pensando, pero será más adelante.

++H2O

Seguimos con agua.

Hoy unos entrenos de 1600mts. No he podido coincidir con Juanma, por lo que me lo marco solo. Un rollo. Poco a poco se completan.

Tras unos breves estiramientos, me seco y para los vestuarios. Me pongo las calzona y me calzolos botines, pulsometro y tiro para arriba. Como llovia decido hacer los 40' en cinta. Todo un aburrimiento. Me da tiempo para unos abdominales y finalmenteunos estiramientos. Bueno hoy han resultado muy provechosos los entrenos. Me voy a mi casa y a descansar viendo pelis de c+.

Por cierto como os habreis dado cuenta esta será mi futura bici. Como la veis?

+ H2O

Comienza la semana. Me encuentro un poco cansado tengo cargados las piernas por la carrera de ayer. Antonio nos manda los entrenos de la semana. Horror! no hay descanso el Jueves. Hoy seguimos con volumen de agua 1700mts de entreno acuático.

Total Semana:

Carrera a pie:23Km
Ciclismo:90Km
Natacion:6700mts

Los 15 de Gines

Hoy Manolo, Juanma y Yo nos hemos a puntado a la XXIV carrera de fondo del Aljarafe con inicio y fin en Gines con un recorrido de 15Km en continuos sube y baja. Tiempo 1h 20' y ppm(med):155 y ppm(max):175

Chema

Taca 1h 30' de bici ritmo del que se puede charlar de la familia. Fuimos Manolo, Juanma, Felix, Luis, yo y Chema. Este ultimo compañero de Juamna. Nos salió un buen entreno ya que a la vuelta Chema nos marcó un ritmo altito. Finalmente subida de 4Km por la cuesta del caracol hasta gines. Me salió 60Km y una media de 27Km/h y PPM(med.):165

La nutria

Hoy viernes nos marcamos un entreno de agua, el cual consistió en 2600mts con 8x50 de tecnica. Me puse el pulsometro por primera vez en agua pero era un incordio, a los pocos largos me lo quité. Aún asi creo que lo tenia poco apretado. Poco a poco fuimos completando el entreno. Depues subimos a la sala de pesas y nos marcamos un recorido variado de musculación, abdominales y dorsales.

Descanso

Ufff ... hoy toca descanso. Que bien lo he cogido. Ayer me pegé una buena paliza.

El seis doble

Hoy el el dia de todos los Santos.
Por la mañana voy a la piscina y me hago un 2100mts con buenas sensaciones. Por la tarde hago el entreo de carrera a pie 40' a ritmo sostenido + 10' de tecnica. PPM(med):142.

Acumulado mensual

natacion:4000 mts
bici:92 Km
carrera a pie:32Km
gim: x5sesiones

Resumen semana 30/10 - 31/10

natacion:2200 mts
bici:30Km
carrera a pie:0Km
gim: x0 sesiones

Una de bici

Hoy opto por cambiar el entreno y salir con la bici. Por lo que nada más llego a casa sobre las 15:20 me cambio y hago el entreno de bici. Salgo por la zona me salen 30Km en 1h 06' recorrido suave con subidita al final a Castilleja de Guzman.

Hoy sesion de piscina 2200mts con 8x100 de tecnica. Comienzo con el 400mts con palas, posteriormente los 8x100 alternando tecnica. Hay ejercicios que no los entiendo bien. Nos apañamos con los que sabe juanma y los que podemos deducir de la hoja. Al final me salieron unos 2000mts. Hay que sacar un poco de más tiempo, en 1h15' no da.

Resumen semanal:

natacion:1800 mts
bici:62Km
carrera a pie:14Km
gim: x2sesiones

Hoy 1h 35' de ciclismo a las Pajanosas. No me encontraba muy bien, tenia fuerza pero no era capaz de trasmitirla.

Hoy toca carrera a pie. Nos tratamos de organizar Juanma y yo para hacerla en famila. Asi que decidimos ir al alamillo con la tropa de sobrinos y mi perrita Akira incluida. (preciosa bulldog frances) . Realizamos unos estiramientos previos y luego 36' de carrera a pie a ritmo tranquilo, del que se puede hablar. Al finalizar la carrera, tocan una de abdominales. Que dios nos coja confesado!. Hay que mejorar la técnica!

Hoy toca piscina. Sobre las 15.10 salgo de trabajar y marcho directamente al gim. Al entrar me encuentro con Juanma que acaba de hacer sus entrenos. Me cambio y al agua. Antes miro un poco los entrenos de natacion, no los puedo memorizar y tampoco los puedo dejar al borde de las piscina. Sumo un total de 1800 metros (empiezamos fuerte la natacion). Poco a poco los voy cubriendo de 200mts en 200mts. (Que son 5 idas y venidas). Alterno algo de tecnica con crowl y tambien piernas.

Ya van ya casi dos semana lloviendo. Hoy toca descanso. Por lo que he estado en el gim haciendo la tabla de abdominales y posteriormente estiramientos que falta me hacen.

Sesion de spinning 40'@110ppm. Juanma se ha apuntado al gim y hemos hecho juntos la clase que ha resultado un poco aburrida. Por la tarde/noche sesion de abdominales.

Hoy martes 40' de carrera a pie por el Alamillo. Y estiramientos en el gim.

Hoy sesion de gim. Entrenos de tonificacion general propuestos por el mister, abdominales y estiramientos generales. Sigo en dique seco.

Total semana:

natacion:0 mts
bici:0 Km
carrera a pie:18Km
gim: x3 sesiones

Termino la carrera a pie en 36' 30'' con un ritmo medio-alto. Sin embargo termino finalmente con buenas sensaciones.

50' de carrera a pie suaves. Mañana tengo la carrera del casco urbano. 8Km

Descanso. No hago nada.

Descanso recomendado por el entrenador.

Ya estoy mejor de la laringitis.
Hoy carrera a pie 40' por el Parque del Alamillo. Ritmo tranquilo. Abdiminales y estiramientos en el gimnasio.

Hoy nueva sesion de natación que me la voy a saltar un poco. Tengo planificado 60' al medio dia, por lo que hará 40' y 20' de estiramiento y abdominales según entreno. Estoy liado con antibioticos y paracetamol. Espero que en unos dias se me pase la laringitis.

Hoy han comenzado los entrenos para Roth. Pero creo que he pasado un poco de ellos. Eran de natacion. He estado en el gim haciendo pesas y poco mas. Resulta que no me encuentro bien, tengo laringitis.